Teči

Teči je vrsta človeškega gibanja, pri katerem se stopala hitro premikajo naprej, obe nogi pa se za kratek trenutek dvigneta od tal. Tek velja za najstarejši šport na svetu.

Kaj teče

Vaš osebni slog teka določa, ali se noge najprej dotaknejo s peto, srednjo nogo ali nogo. Redni tek se v prostem času ali v okviru atletike izvaja kot olimpijska disciplina. Državna in mednarodna tekmovanja potekajo v natančno določenih različnih tekaških disciplinah. Splošne klasične tekaške discipline vključujejo sprint, srednjo razdaljo, dolge razdalje, maraton in ovire. Hoja je tudi v atletiki razvrščena kot radovednost kot tekaška disciplina.

V številnih moštvenih športih, kot so nogomet, rokomet ali odbojka, je teka tudi nujna sestavina. To velja tudi za športe, ki potrebujejo enega ali dva nasprotnika, na primer tenis v samskem ali dvojcu in badminton.

Počasni tek v prostem času se pogosto imenuje tek. V teku na dirkališču se vožnja odvija na prostem po odprtem terenu. V nekaterih primerih ima narava izkušnje pomembno vlogo pri tej vrsti teka, ko se prekrižajo privlačni odseki pokrajine. V tako imenovanem gorskem teku je treba premagati velike razlike v višini.

Funkcija in naloga

Med tekom se aktivira več kot 60 odstotkov mišic. Z vsakim korakom so mišice in sklepi nog še posebej obremenjeni, saj morajo ob stiku s tlemi večkrat prenesti telesno težo.

Redne tekaške vaje učvrstijo in krepijo mišice, kite in kosti ter tako povečajo odpornost in zmogljivost. Pogosto tekanje pospešuje razmnoževanje najboljših žil na stresnih in bolj krvnih območjih telesa. Nabava in funkcionalnost vitalnih organov, mišic in kože sta zaščiteni in izboljšani. Hitro gibanje s tekom omogoča tudi boljšo odzivanje v nevarnih situacijah. Dejstvo, da se med tekom lahko prevozijo daljše razdalje, je mobilnost osebe ugodno povečana.

Obremenitev na nogah se razlikuje glede na slog in izgled teka. Ko stopalna noga stopi v stik z žogo, sta Ahilova tetiva in [tetiva podplata] izpostavljeni velikemu stresu. Ko stopite s peto, fizične sile vplivajo predvsem na peto in koleno. Zaradi dodatnega stresa na medvretenčnem disku imajo ustrezni tekaški copati pozitiven učinek, ki je na njih nežen.

Zaradi nenehnega spreminjanja tlaka in olajšanja hrustančno tkivo dobi dodatna hranila, da se nabere. Mikro razpoke, ki jih povzročajo udarci med hojo, vodijo do gostejše in bolj stabilne kostne snovi skozi proces regeneracije.

Preden začnete s tekom, morate opraviti temeljito, individualno pripravo, da zagotovite pozitivne učinke teka. Sem spada izbor pravih tekaških copat z analizo tekalne steze. S pomočjo funkcionalne analize gibanja je mogoče izvesti nadaljnje dragocene zaključke.

Med tekom so za optimalen tek zanimivi tudi slog teka, drža telesa in tehnika dihanja. Upoštevati je treba starost, zdravstveno stanje in status usposabljanja. Test zdravniške kondicije je lahko tudi smiseln. Zlasti začetniki bi morali začeti zmerno in ne iti do meje. Meritve pulza in krvnega tlaka lahko služijo kot pomembne smernice.

Redni, ustrezni tekaški treningi, predvsem na prostem, krepijo srčno mišico. Preprečuje slabost tkiv v krvnih žilah in poveča zajem kisika in dotok krvi v pljuča. Poleg tega se krepijo mišice nog in fizična kondicija.

Poleg tega se presnova spodbudi in okrepi imunski sistem. Zlasti z rednim tekom v aerobnem območju (pretvorba energije skozi kisik) povečano izgorevanje maščob zagotavlja zmanjšanje teže po približno 30 minutah. Predpogoj za to pa je, da koristi teka ne izravnajo kontraproduktivne prehrane. Med tekom se skladišče ogljikovih hidratov uporablja predvsem za zagotavljanje energije prvih pol ure.

Tek je učinkovit tudi za kakovost krvi in ​​pritisk, hkrati pa uravnava raven sladkorja v krvi in ​​holesterola. Nenehni tek koristi tudi za dobro počutje in dušo z aktivacijo endorfinov (telesnih lastnih morfinov), kot je glasbena snov serotonin, ki je znan tudi kot hormon sreče. Tudi sončna svetloba lahko pripomore k dobremu počutju med tekom. Zato lahko tek teče tudi proti depresiji.

Tek teče k telesnemu in duševnemu zdravju, je poceni in ga je enostavno narediti. Kot ravnovesje v vsakdanjem življenju in doživetju narave teče tudi raznolik tek. Tek v skupinah podobno mislečih lahko tudi spodbudi socialno interakcijo. Redni tek je koristen za uspešnost in lahko pomaga zmanjšati obstoječe agresije. Lahko pa vodi tudi do večje samozavesti.

Tek ponuja veliko priložnost za široko željo po hujšanju. Med rednim tekaškim treningom je treba biti pozoren na obdobja zadostne regeneracije, da ne bi poslabšali blagodejnih učinkov teka.

Bolezni in bolezni

Nepravilna izbira tekaških copat lahko povzroči nelagodje. Na primer, slabe blazinske lastnosti v tekaških copatih, zlasti na trdih talnih oblogah, kot so beton, kamen ali katran, lahko privedejo do bolečih okvar sklepov, ligamentov, mišic in vretenc. Zlasti na koleno pogosto vplivajo boleči učinki. Na dolgi rok pa tudi medvretenčni diski in boki trpijo zaradi prekomernih udarnih obremenitev z napačnimi tekaškimi čevlji in tehniko teka.

Neustrezni regeneracijski časi med teki, preobremenjenost s tekom ali uživanje napačne prehrane lahko privede do simptomov preobremenitve. Za to so lahko odgovorni tudi podnebni dražljaji ali bolezni. Te preobremenitve se lahko predstavljajo kot padec zmogljivosti, zmanjšana odpornost, hitra utrujenost in nelagodje. Zlasti po dolgem obdobju abstinence od treninga lahko pretirana vnema na začetku tekaškega treninga grozi, da bo pretirana.

Če tečete prehitro, dotok energije ne prihaja iz kisika, ampak iz mlečne kisline. Vendar bolečina v mišicah ne nastane zaradi nastale mlečne kisline. Namesto tega se pojavi s časovno zamudo, ko je mišično tkivo preobremenjeno (zlasti pri začetnikih). Tako nastanejo drobne solze v mišičnih vlaknih in krvnih žilah, ki se predstavljajo kot boleča vnetja in otekline. Zaradi tega je elastičnost za določen čas omejena.

Nepravilna poravnava stopal ali problematičen slog teka sta lahko razlog za boleče pritožbe stopal, kot so pete. Učinki lahko vplivajo tudi na kolena in hrbtenico. Težave s tekom se lahko pojavijo tudi v obliki draženja Ahilove tetive, stranskih šivov in sevov, pa tudi krčev in sevov ligamentov.

Preobremenjenost med tekom lahko predstavlja tudi tveganje za srce. Obstaja možnost nevarnih težav s cirkulacijo, zlasti pri obstoječih boleznih na tem območju, prekomerni teži in v izjemni vročini. Zato je treba kot preventivni ukrep pred zagonom kar najbolje napolniti zaloge ogljikovih hidratov.

Če obstajajo kakšne pritožbe ali zahteve, je priporočljivo, da ne izvajate:

• Slabljenje imunskega sistema zaradi gripi podobnega učinka
• Debelost
• Poškodba mišic ali sklepov, pa tudi bolečine v hrbtu ali stresni zlom
• Močna utrujenost, uživanje alkohola
• Identificirana bolezen srca, zelo visok krvni tlak
• Izredno visoke zunanje temperature in vlaga
• Poje velike količine pred načrtovanim tekom