stres

stres je napetost telesa in uma (psihe), ki jo povzroča zunanji in notranji pritisk.Zunanji in notranji dejavniki torej vključujejo posebne dražljaje, tako imenovane stresorje, ki lahko pozneje pri ljudeh povzročijo fizične in psihične reakcije. Začasni stres je neškodljiv in je bil nekoč uporabljen za aktiviranje telesa in uma v času nevarnosti in preživetje v divjini. Vendar lahko dolgotrajni stres danes privede do številnih bolezni in bolezni, zato je zaželeno življenje brez stresa.

Kaj je stres

Verjetno najpogostejši vzrok, ki vodi v stres, je vsakdanji hiter tempo in notranji nemir, s katerim se človek nenehno spopada.

Po eni strani stres pomeni reakcijo na določene zunanje dejavnike. Po drugi strani pa se stres uporablja tudi za opis fizičnega in duševnega napora, ki izhaja iz teh zunanjih dejavnikov. Dejavniki, ki povzročajo stres, so pri ljudeh lahko zelo različni. Verjetno najpogostejši vzrok, ki vodi v stres, je vsakdanji hiter tempo in notranji nemir, s katerim se človek nenehno spopada.

Poleg tega je v današnji družbi vedno večji pritisk, ki ga lahko rešijo le redki. V tem primeru se pojavijo prvi simptomi. Tudi tukaj so velike razlike med prizadetimi. Nekateri postanejo še posebej nervozni, nekateri pa postanejo dolgočasni in zviti, izognejo se kakršnemu koli stiku z zunanjim svetom. Drugi imajo celo zdravstvene težave, kot so palpitacije ali izgorelost.

vzroki

Najpogostejši vzroki stresa so na eni strani delo in na drugi strani medosebni odnosi. V današnji družbi ste vedno pod pritiskom, da morate biti vedno najboljši, imeti popolno partnerstvo, imeti čim več prijateljev. Zaradi tega se vse več ljudi postavlja pod prevelik pritisk in se zato postavlja pod stres.

Vendar so lahko dejavniki stresa zunanji dražljaji, kot so hrup, škodljiva drža, pa tudi pretirana stimulacija. Poleg zunanjih dejavnikov obstajajo čustvena nihanja. Pogosto, zlasti pri negotovih ljudeh, obstaja strah, da bi ga drugi zavrnili. Vedno iščejo prepoznavnost in želijo biti všeč vsem, da bi ugajali vsem. Prav to za mnoge sproži dolgotrajni stres.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila za sprostitev in krepitev živcev

Bolezni s tem simptomom

• Sindrom izgorelosti
• shizofrenija
• Raynaudov sindrom

• Razjede želodca
• Sindrom razdražljivega črevesa
• gastritis

• Bipolarna motnja
• Tinnitus
• Crohnova bolezen

Zapleti

Kronični, dolgotrajni stres je razvrščen kot sodobna bolezen civilizacije, ki lahko privede do najrazličnejših zapletov. Med fizičnimi stresnimi reakcijami se zagotovi več energije, sladkor in maščobne kisline pa se sprostijo v kri. To vodi do zvišane ravni krvnega sladkorja in morda tudi do debelosti in sladkorne bolezni.

Pomanjkanje telesne aktivnosti lahko dolgoročno zoži žile, kar ima za posledico bolezni, kot so arterioskleroza, srčni infarkti, pljučne embolije ali kapi. Stalni stres v zasebnem ali poklicnem okolju povzroči izčrpanost, utrujenost in pritožbe, kot so nemir ali sindrom razdražljivega črevesja. Poleg tega se sprošča več hormonov, kot je adrenalin, ki med drugim zavira delovanje prebavnih organov.

Imunski sistem trpi zaradi nenehnega stresa in ljudi naredi dovzetne za nalezljive bolezni, kot so prehlad in kronične bolezni. Hormon kortizol se vedno bolj sprošča in oslabi imunski sistem. Ljudje z veliko stresa imajo ponavadi neugodna vedenja, kot so slab spanec, neredna in nezdrava prehrana, povečano uživanje alkohola ali kajenja.

To pa lahko privede do sekundarnih bolezni, kot so visok krvni tlak, impotenca, želodčne razjede, bolezni srca, glavoboli, nenadna izguba sluha, menstrualni krči, bolečine v hrbtu ali tinitus. Psiholoških posledic, kot so depresija, težave z koncentracijo, razdražljivost, tesnoba, depresija in sindrom izgorelosti, ne gre podcenjevati.

Kdaj morate iti k zdravniku?

V večini primerov stres ne zahteva zdravljenja in se pri večini ljudi pojavi večkrat na dan. Vendar pa lahko stres dolgoročno škoduje telesu in vodi tako do psihičnih kot fizičnih simptomov in pritožb. Na splošno je obisk zdravnika v primeru stresa nujen, če se bolnik slabo počuti in se pojavijo pritožbe. Vsekakor je treba obiskati zdravnika, če se zaradi stresa razvije izgorelost. To je v nekaterih primerih lahko smrtno nevarno in ga je treba vedno zdraviti.

Če se pojavijo fizične pritožbe zaradi stresa, se je treba posvetovati tudi z zdravnikom. Sem spadajo močni in trajni glavoboli, omotica ali težave s spanjem. Opraviti je treba tudi pregled, če se kakovost življenja na splošno zmanjša. V prvi vrsti je priporočljivo videti splošnega zdravnika. Po potrebi lahko zadevno osebo napoti k psihologu. Zdravljenje s strani specialista je običajno potrebno tudi zaradi psiholoških sprememb ali depresije.

Zdravniki in terapevti v vaši bližini

Zdravljenje in terapija

Stres lahko zdravite le tako, da ga zmanjšate in, kolikor je mogoče, ga obidete. Poleg tega bi morali ugotoviti vzroke, ki so privedli do stresa, da bi se v korenu spopadli s tem zlom. Najbolje je, da si vzamete odmor od vsega, kar vam raste čez glavo, da greste nekam, kjer se lahko izklopite in se osredotočite samo nase.

Ko se vrnete z dopusta, je treba v vsakdanje življenje vgraditi tudi oaze miru, da se čim bolj izognete stresu. Tudi najpreprostejše metode lahko pomagajo, na primer zavestno sproščanje in dihalne vaje (lahko pomaga tudi avtogeni trening) ali redna vadba. Vse je odvisno od tega, kakšna oseba ste in kako se lahko najbolje izklopite, da osvobodite glavo pred vsakim stresom.

Napovedi in napoved

Stresa ni nujno, da ga zdravimo medicinsko. Ta simptom ni vedno negativno stanje, ker nizka raven stresa ohranja telo in zdravo. Če pa je stres velik, lahko to privede do fizičnih in psihičnih težav. Zmanjšanje stresa se lahko lotite sami ali vam lahko pomaga psiholog. Zadevna oseba mora tudi sama skrbeti za zmanjšanje stresa. To pogosto vključuje športne aktivnosti ali spremembo prehrane.

Zdravljenje je običajno uspešno in bolnika razbremeni stresa. Če stresa ne zdravimo, pogosto vodi do hudih duševnih in telesnih težav. Prizadeta oseba se pogosto počuti šibko, pritožuje se na glavobole, vztrajno utrujenost in splošno slabo počutje. Tudi socialni stiki lahko trpijo zaradi stresa, kar lahko vodi v socialno izključenost. Stres tudi negativno vpliva na vsakodnevno delo in lahko tam sproži tudi težave. Ni redkost, da je zdravljenje podprto z zdravili. V najslabšem primeru lahko pretiran stres brez zdravljenja privede do izgorelosti ali samomorilnih misli.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila za sprostitev in krepitev živcev

preprečevanje

Najboljši način za preprečevanje stresa je antistresni program. To se izvede v štirih korakih. Najprej morate analizirati osebne dejavnike stresa, torej vzroke. Ko jih najdete, jih je treba zmanjšati na najmanjšo možno mero, da se izognete stresu.

Naslednji korak je zmanjšanje stresa, ki je že nastal. Zadnji korak je končno preprečevanje stresa na dolgi rok. Izvedba celotne stvari v vsakdanjem življenju pogosto ni enostavna in pogosto se morate preseči, da ne bi ponovno padli v stresno past. Osnovno načelo trajnostnega izogibanja stresu je, da si vzamete čas zase.

Poleg tega je treba spremeniti nekaj dnevnih navad. Pomembno je določiti prioritete. Kaj je pomembno in kaj ne - to je treba pojasniti. Najbolje je, da si življenje poenostavite in živite v skladu z geslom: manj je več. To vključuje občasno "ne", ne da bi vedno radi ugajali vsem. Pri tem pomaga tako imenovano obvladovanje stresa. Pomaga vam videti resnično pomembne stvari v življenju in jih spremljati.

Preventivni učinki sproščanja, kot sta avtogeni trening ali joga, imajo lahko tudi preventivni učinek. Jogging in plavanje prav tako pomagata sprostiti napetost in razbistriti um.

Domača zdravila in zelišča za stres in napetost

druga doma remed proti stresu

• Kopeli in čaji iz hmelja in limonine mešanice pomirjajo živce in dvigujejo razpoloženje. Idealni so tudi za nespečnike.

• 10 kapljic tinkture valerijane, ki zaspijo, raztopljen v kozarcu vode, dolgoročno pomirja dušo, telo in duha. Pomirjujoči učinki pa lahko trajajo tudi do dva tedna. Vendar tudi traja dlje.

To lahko storite sami

Stres je lahko pozitiven, pa tudi negativen. Če je slednje, to omejuje vsakdanje življenje. Vendar pa obstajajo načini, kako se bolje spoprijeti s stresom. Da bi se lahko borili proti stresu, je pomembno, da je telo fit in produktivno. Uspešnost je med drugim odvisna od dejavnikov življenjskega sloga, kot so prehrana, zdravje, vadba in uživanje nevrotoksinov. Slednjemu se je treba izogibati, če je mogoče.

Pomembno je jesti uravnoteženo in zdravo prehrano ter piti dovolj. Redna vadba vam pomaga, da se počutite udobneje in se bolje spopadate s stresom. Svež zrak lahko dela tudi čudeže. Pogosto je kratek sprehod po državi dovolj, da zmanjšate svojo raven stresa. Stres se pojavi tudi, ko si ne vzamemo dovolj premora. V družbi, usmerjeni v uspešnost, je pomembno, da si vzamete krajše odmore in se ne utopite v delu. Vadbe za fitnes pri delu, napake ali masaže so lahko v pomoč.

Sprostitev je še posebej učinkovita proti stresu. Toda pri vsakodnevnem delu je pogosto težko izklopiti. Misli krožijo in raven stresa narašča. Avtogeni trening se je izkazal za posebej učinkovit. Meditacija in šport, kot sta pilates in joga, vam lahko pomagata, da se sprijaznite s seboj.

Določene lastnosti znakov lahko spodbujajo stres. Ljudje z zelo perfekcionistično naravnanostjo so še posebej v nevarnosti zaradi stresa. Dobro je ciljati visoko. Če pa so ti cilji previsoki, bodo to neizogibno povzročile negativne občutke, kot so preobremenjenost, namesto pozitivnih.