Kljub nosečnosti bi veliko žensk radi še naprej igralo šport. Če ne gre za tvegano nosečnost, ni nič proti. Joga v nosečnosti je zelo priljubljen. Mnoge nosečnice uporabljajo jogo kot priložnost, da intenzivneje doživijo nosečnost; Joga pomaga tudi ženskam, da se bolje pripravijo na porodni proces.
Kaj počne joga med nosečnostjo?
Joga v nosečnosti je priljubljen - kot nežen - šport, ki ga bodoče matere izvajajo, da ostanejo v formi. Idealen začetek se začne v 13. tednu nosečnosti. Od tega trenutka je zarodek trdno vpet v maternico, hormonsko ravnovesje je "dobro nastavljeno" in posteljica je že začela svojo polno delovanje.
Nosečnice, ki želijo začeti jogo pred 13. tednom nosečnosti ali so jogo že izvajale pred nosečnostjo, lahko na začetku nosečnosti začnejo z lahkimi vajami joge. Pomembno je, da se zdravnika ali učitelja joge vnaprej vprašajo, ali ni tveganja. Če se ženska počuti dobro, lahko še naprej izvaja vaje joge do poroda.
Če se ženska med nosečnostjo odloči za jogo, lahko na eni strani izboljša njeno stabilnost in vzdržljivost na drugi strani. Sprostitev je tudi v ospredju. Ženska se pripravi na novo vlogo matere, med vajami pa najde tudi počitek, da bi si opomogla od nosečnosti ali morebitnih pritožb.
Temelj je oblikovan z uravnavanjem in opazovanjem lastnega dihanja. Vaje Pranayama (tako imenovana tehnika jogijskega dihanja) pomagajo ženskam, da povrnejo svojo metabolično funkcijo v ravnovesje; nosečnica se tudi nauči kontemplativno dihati. Med nosečnostjo se ženska nauči, da lahko z dihanjem zelo dobro vzpostavi intimen stik s svojim nerojenim otrokom.
Konec koncev je celotna nosečnost čas, v katerem se mora ženska osredotočiti na eno in zrel na drugi; meditativni element joge ji pomaga, da se nauči in zavestno zazna te procese. Vse vaje nato telesu pomagajo, da se pripravi na prihajajoči porod.
Gibi spodbujajo krvni in limfni sistem ter spodbujajo tudi vegetativno telesno funkcijo žensk. Obstajajo tudi številne vaje joge, ki lahko pomagajo proti tipičnim simptomom nosečnosti. Sem spadajo tudi bolečine v hrbtu, pa tudi bolečine v napetosti ali težave z išiasom. Joga lahko pomaga tudi pri edemih ali težavah z venami. Joga spodbuja tudi telesno gibčnost, tako da ima dojenček več prostora.
Organi generacije bodoče matere se ustvarijo ali dihanje trenira tako, da porodni proces postane "lažji". Posledično joga spodbuja tudi gibljivost medenice; podpira se tudi gibljivost hrbtenice. Drugi vidiki, ki so koristni med porodnim procesom.
Nasveti za oboževalce joge
Če je ženska že pred nosečnostjo vadila jogo, lahko med nosečnostjo brez težav nadaljuje z vajami. Položaji se izvajajo bodisi v nagnjenem položaju, v stoječem položaju ali v bočnem položaju. Pomembno je, da se med dihalnimi vajami dihanje ne ustavi.
Na splošno velja, da je priporočljivo, če nosečnica med vajami ne prekomerno pretira ali ne izvaja nobenih vaj, ki v prvi vrsti naprežejo trebušne mišice. Če ste začetnik, si vzemite odmor, če občutite nelagodje ali težave s hrbtom. Med vajami je priporočljivo, da nosečnica nosi udobna oblačila in poskuša nenehno vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta.
Nosečnica se nikoli ne sme pritiskati na trebuh ali v primeru upogibnih položajev naprej, da bi pustila dovolj prostora za njen želodec. Če se pojavi omotica ali se nosečnica pritožuje na bolečino, naj preneha z vadbo. Močno raztezanje lahko povzroči tudi težave, zato se jih je treba izogibati. Tu ne smemo podcenjevati tveganja, da se materinski ligamenti "pretegnejo" ali celo raztrgajo.
Tu morajo biti previdni predvsem začetniki. Izogibati se je treba tudi skokov. Pomembno je, da vaje ali položaji tečejo tekoče. Če bi vajo izvajali v ležečem položaju, mora nosečnica vedno vstati s strani ali ne pozabiti, da bo po enoti čutila sprostitev ali končne meditacije. Če ste začetnik joge in ste začeli telovaditi med nosečnostjo, je vaje treba izvajati v okviru tečaja nosečnosti joge ali pa jo je o nosečnosti vnaprej obvestiti učitelja joge.
Boljša ozaveščenost telesa z jogo
Za ženske, ki so noseče, je pomembno, da se še posebej zavedajo fizičnih sprememb in procesov. Če ženska izbere jogo, izbere tudi bolj zavestno nosečnost. Med postopkom poroda so lahko koristne tudi različne dihalne vaje. Določene vaje pomagajo tudi pri treniranju in krepitvi medeničnega dna, tako da se prepreči vsaka morebitna šibkost mehurja, ki se lahko pojavi po porodu.
Kdaj se med nosečnostjo izogibati jogi
Ali je joga mogoča ali ne, ženska ne bi smela odločiti sama, ampak se raje posvetuje s svojim zdravnikom. Če obstaja nosečnost z visokim tveganjem, ne smete izvajati vadbe joge. Če pa ni zdravstvenih razlogov proti temu, lahko začetniki joge tudi med nosečnostjo začnejo izvajati vaje.
.jpg)
.jpg)
