sanje - nočne slike, včasih lepe, včasih kaotične, včasih zastrašujoče.
Mnogi strokovnjaki za raziskovanje sanj in sanj verjamejo, da sanje odražajo izkušnje iz vsakdanjega življenja ljudi. Kajti stvari, ki so pomembne za enega, se pojavljajo tudi v sanjah - tako slabe kot dobre.
Toda tisti, ki imajo pogosto slabe sanje, lahko razvijejo simptome, ki jih je treba premagati z vajami za sprostitev ali strokovno pomočjo.
Kaj sanjajo
Sanje lahko doživimo v vseh fazah spanja (zaspi, prebujanja, REM spanja, NREM spanja). Sanje so tako psihološka dejavnost, ki jo naši možgani izvajajo, ko spimo. Pogosto je povezana z živimi podobami in sproži intenzivna čustva. Po prebujanju sanja se pogosto ne more ali se le delno spomni svojih sanj.
Sanje, ki sprožijo strah ali strah, so nočne more. Koncept nočne more izvira iz germanske mitologije. Tam so bili albumi (vilini) odgovorni za slabe sanje. Eden si je zamislil albume večinoma na prsih zaspane osebe, kar je povzročalo neprijeten občutek pritiska.
Če fantazijske podobe in ideje doživljamo med budnostjo, torej v polnem stanju zavesti, jih imenujemo sanjarjenje. V nasprotju z nočnim sanjanjem jih lahko oseba zavestno nadzoruje ali celo prinese.
Pozornost posebej zdrsne stran od zunanjih dražljajev okolja v notranji domišljijski svet. Po sanjarjenje je tako oblika transa, v katero se lahko ljudje postavijo.
Dejanje sanje je v resnici pogosto nemogoče (na primer letenje) ali vsaj malo verjetno (na primer srečanje s slavno osebo). Toda resnične stvari ali dogodki se lahko predelajo tudi v sanjah - na primer sanjati o svoji najljubši hrani, medtem ko je oseba na dieti.
Pogostost sanjanja je verjetno približno enaka pri vseh ljudeh, toda sposobnost, da si jo zapomnijo, se od osebe do osebe zelo razlikuje. Če se želite ciljno spomniti svojih sanj, lahko na primer povečate intenzivnost sanj in razširite spomin z meditacijo pred spanjem in vodenjem sanjskega dnevnika.
Ljudje, ki jih pogosto mučijo nočne more in želijo zatreti sanje, lahko jemljejo določena psihotropna zdravila, ki zagotavljajo spanec brez sanj.
Funkcija in naloga
Še vedno ni točno znano, zakaj kdo sanja. Obstajajo različne teorije in hipoteze, ki se razlikujejo glede na znanstveno podlago. Na primer, raziskave možganov vidijo sanje kot fiziološki odziv na posebne nevronske procese.
V nasprotju s tem globinska psihologija na sanje gleda kot na odraz podzavesti. Gotovo pa je, da možgani med spanjem predelajo tisto, kar je čez dan doživel in se naučil.
Nekateri znanstveniki zato sumijo, da možgani nove informacije pomešajo s starimi in jih nato shranijo. Zato naj bi pomagalo tudi na primer, da se po študiju kombinira kratek oddih z 20 do 30-minutnim spanjem. V spanju se tako obdelujejo teme, ki zasedejo sanje. Včasih se na ta način najdejo tudi rešitve za trenutne težave, ki jih sanjajoči ne bi naletel v budnem stanju.
Podobna teorija govori o pripravi v sanjah na prihodnje življenjske situacije. Majhni otroci, na primer, v REM spanju zelo intenzivno sanjajo. REM spanja je najglobja faza spanja, v kateri človek najbolj sanja. Sestavlja približno 20 odstotkov celotnega spanca.
REM pomeni hitro gibanje oči, ko se oči premikajo naprej in nazaj za zaprtimi pokrovi. To je čas, ko možgani delujejo najbolj aktivno. Majhni otroci ga uporabljajo za obdelavo mišičnih gibov ali oprijemljivih refleksov, na primer, ki jih v poznejšem življenju še potrebujejo.
Druga domneva znanstvenikov je, da bi se morali ljudje v sanjah učiti spopadati s strašljivimi situacijami in po potrebi premagati strah.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za motnje spanjaBolezni in bolezni
Vendar pa tisti, ki že dolgo slabo sanjajo, lahko razvijejo tudi bolezni in tegobe. To še posebej velja, kadar nekoga obremenjujejo ponavljajoče se nočne more. Če vam sanje ne morejo več uiti iz glave in ste naslednji dan žalostni ali zaskrbljeni ali pa vedno razmišljate o tem ali se celo bojite naslednje noči in naslednjih slabih sanj, je strokovna pomoč priporočljiva.
Stres je daleč najpogostejši povod za nočne more. Toda filmi in TV-serije ali udarci usode lahko privedejo tudi do takšnih tesnobnih sanj. Strah ali občutki krivde se v sanjah predelajo naprej.
Travmatične izkušnje, trpinčenje, posilstva ali nesreče lahko povzročijo posttravmatsko stresno motnjo in povzročijo nočne more. Prizadeti na te sanje reagirajo nenavadno nasilno, pogosto razvijejo simptome, kot so palpitacije in nemir. Če se te ponavljajoče se nočne more ne zdravijo, lahko trajajo celo življenje.
Kot ukrep, ki ga je mogoče izvesti brez strokovne pomoči, se je izkazalo olajšanje vsakdana. Vaje za sprostitev zagotavljajo bolj miren spanec in pozitivne občutke. Za povečanje učinka lahko dodate tudi profesionalne metode sprostitve. Joga ali meditacija ter progresivna sprostitev mišic prav tako pomagata upočasniti vsakdanje življenje.
.jpg)
