The Korak frekvenca je pomemben parameter za optimalen tek. Spremembe lahko vplivajo na uspešnost in ekonomičnost.
Kakšna je kadenca?
Frekvenca korakov je merilo števila korakov na enoto časa med hojo ali tekom. Običajno je prikazan v minutah. Odvisno je od posameznih zahtev in navad, pa tudi od hitrosti teka ali hoje. Skupaj z dolžino koraka frekvenca določa razdaljo, ki jo v določenem času pretečemo. V skladu s tem lahko to velikost spremenite tako, da spremenite enega ali oba parametra.
Večji koraki na isti frekvenci povečajo razdaljo na čas, manjši koraki pa jo ustrezno zmanjšajo. Višja stopnična stopnja z isto dolžino koraka vodi tudi do podaljšanja tekaške ali hojne razdalje, manjša pa do zmanjšanja.
Širina koraka ni odvisna samo od navade hoje, ampak tudi od dolžine noge, zato je pri višjih ljudeh običajno bolj podaljšana. Rahle razlike v razmerju vzvodov, kar pomeni ozvezdje med zgornjo dolžino telesa in nog, lahko to trditev spremenijo. Ljudje z razmeroma dolgimi nogami pogosteje stopajo v večje korake. Razlike so sicer majhne.
Funkcija in naloga
Pogostost korakov, hitrost hoje in razdalja hoje so parametri, ki se uporabljajo v postopkih ocenjevanja, katerih namen je meriti mobilnost ljudi, ki imajo okvare. Uporabljajo se na primer na začetku terapije, da dobijo izhodiščno vrednost, ki jo je mogoče primerjati z meritvami, ki se po določenem obdobju zdravljenja ponovno izvedejo. Iz tega je mogoče pridobiti znanje o tem, ali je terapija uspešna ali ne.
Odločitev, ali in kako naj nadaljuje, je lahko odvisna tudi od rezultatov. V ta namen bi bila določena razdalja za frekvenco koraka merilnega merila, ki jo mora preskusna oseba prekrivati s svojo največjo frekvenco hoje. Ponovni preizkus nato preveri, ali je možna enaka pot z višjo frekvenco.
Frekvenca korakov je pomemben kriterij, ko gre za optimiziran tek v vzdržljivostnem območju, na nek način to velja tudi za športno nordijsko hojo. Številni rekreativni športniki imajo napačne predstave o tem, kako lahko optimalno izboljšajo svoje tekaške zmogljivosti. Dolžino koraka povečajo, ker mislijo, da če frekvenca ostane enaka, lahko povečajo tekaško razdaljo na enoto časa. Vendar pa gre za zmoto in ima 2 glavna razloga. Večji koraki zahtevajo več sile za potisni pogon in pogon naprej, česar na začetku še ni, zlasti pri manj usposobljenih ljudeh. Posledično se težišče telesa ne pospeši pravilno in ostane daleč nazaj. Gibanje naprej se upočasni in zahteva več napora.
To dejstvo otežuje dejstvo, da težišče telesa ostane daleč za točko, ko se stopalo dotakne navzdol. Gibanje se močno upočasni in za zagotovitev poganjanja v naprej je potrebno več sile in energije.
Ekonomičnejši in hitrejši tek je lažje in učinkoviteje doseči s tem, da ustrezno povečate stopnjo korakov. V kombinaciji s pravilno vrsto stika med sedenjem in rahlim nagibanjem zgornjega dela telesa ima ogromne prednosti za gospodarnost in obremenitev struktur mišično-skeletnega sistema. Gibanje je na splošno bolj okroglo z malo navpičnega gibanja in čas stika stopala je krajši. To ima za posledico manjši vpliv in manj stresa na ligamente, menisci, kosti in sklepe. Količina energije, ki jo je treba zagotoviti za gibanje, je veliko manjša.
Obstajajo frekvenčne vrednosti, ki jih športniki lahko uporabljajo kot vodilo. Frekvenca korakov 160 - 170 korakov na minuto je optimalna za rekreativne športe, vrhunski športniki pa tečejo okoli 180.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za motnje ravnotežja in omoticoBolezni in bolezni
Frekvenca korakov in dolžina koraka sta povezani s nepoškodovanimi funkcionalnimi sposobnostmi. Te so na eni strani odvisne od stopnje usposabljanja, na drugi strani pa tudi od tega, ali obstajajo okvare, ki ovirajo ali preprečujejo izvajanje. S starostjo se zmogljivost zmanjšuje, kar vpliva tudi na frekvenco korakov, hitrost hoje in tempo. Vendar obstajajo individualne razlike, ki so odvisne od posameznih veščin in stopnje usposabljanja.
Splošna šibkost mišic, ki se pojavlja med ali po hudih boleznih s fazami nepremičnosti, omogoča le počasne korake s kratko dolžino. Normalne vrednosti je treba postopoma znova doseči s terapevtsko pomočjo.
Bolezni, ki bistveno vplivajo na gibanje, so vse poškodbe, ki prizadenejo mišice, kite, ligamente in sklepe ali druge strukture mišično-skeletnega sistema, zlasti kadar jih spremljajo bolečine. Potegnjene mišice, raztrgane mišice, poškodbe meniskusa ali artroza enako vplivajo na dolžino koraka in stopničko. Tek v takšnih pogojih običajno ni mogoč.
Posledica bolezni ali začasne nepokretnosti je lahko omejena gibljivost kolčnih ali kolenskih sklepov. Zmanjšana amplituda gibanja potem ne omogoča več običajne dolžine koraka. Ena od posledic je lahko zmanjšanje hoje na enoto časa, če frekvence ni mogoče povečati.
Tudi za športnike, ki želijo doseči optimalne tekaške zmogljivosti, je zadostna gibljivost osnovna zahteva, da lahko popolnoma izčrpajo svoj fiziološki potencial. Redni dinamični raztežaji bi zato morali biti del načrta usposabljanja.
Nevrološke bolezni lahko povzročijo množično poslabšanje frekvence korakov. Ljudje, ki trpijo zaradi Parkinsonove bolezni, lahko pogosto prepoznamo po svojih majhnih korakih. Torej hodite z relativno visoko frekvenco, vendar s kratko dolžino koraka, tako da je ojačitev na daljavo zelo majhna. Včasih kažejo tudi faze, v katerih postopek gibanja dobesedno zaspi. Kratki koraki postanejo počasnejši in počasnejši, dokler hoja ni popolnoma ustavljena.
Vse vrste ohromelosti nog negativno vplivajo na dolžino koraka in hitrost gibanja. Pogosto se pojavijo vzorci hoje, za katere so značilni negotovost in neusklajeni procesi. Visoke frekvence korakov niso več mogoče. Hitrost hoje in razdalja hoje sta omejena.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
