Pomanjkanje vitamina D

V nezdravem in stresnem življenjskem slogu ni redkost pomanjkanja hranil. Razširjena je tudi v državah z obilno ponudbo hrane Pomanjkanje vitamina D.

Kaj je pomanjkanje vitamina D?

Pomanjkanje vitamina D se pojavi, ko potrebe telesa po tem vitaminu niso zadostno zadovoljene. Pomanjkanje je mogoče določiti s krvnimi vrednostmi. Običajna koncentracija predhodnika vitamina D (vitamina D3) v krvi odrasle osebe je 20 do 60 ng / ml (vsaj poleti je treba te vrednosti doseči brez dodatka). Če so vrednosti pod 10 ng / ml, to pomeni, da ima zadevna oseba a Pomanjkanje vitamina D sedanjost.

vzroki

Pri večini ljudi je koncentracija vitamina D v krvi manjša od priporočene vrednosti 20 ng / ml ali 50 nmol / l. Zimski meseci so še posebej tvegani, saj se vitamin D v telesu oblikuje z izpostavljanjem soncu. Pomanjkanje vitamina D se zlahka pojavi v temnejših mesecih leta.

Simptomi, težave in znaki

Vzrok za pomanjkanje vitamina D je premajhen vnos ali tvorba vitamina. To je lahko posledica različnih dejavnikov. Najprej je vzrok pomanjkanje dnevne svetlobe. Ker se tvorba vitamina D v telesu spodbuja, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi.

Vsakdo, ki poleti uporablja sončni blok in ne dovoli, da bi UV sevanje prišlo na kožo, ki ima temno kožo in močno pokriva svoje telo, ima večje tveganje, da trpi za pomanjkanjem vitamina D. Tudi pozimi, ko je na voljo manj sonca, mnogi ljudje trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D. Poleg tega je pomanjkanje, če zaužijemo premalo vitamina D s hrano ali če telo ne more zaužiti vitamina D, na primer pri celiakiji, imenovani tudi smreka.

Diagnoza in potek bolezni

Značilni simptomi in pritožbe zaradi pomanjkanja tako imenovanega "sončnega vitamina" D vključujejo utrujenost, zaničevanje in trzanje mišic. Tako imenovano zimsko depresijo lahko povzroči pomanjkanje vitamina D. Pojavijo se lahko tudi motnje spanja in bolečine v kosteh in stopalih. Kosti lahko postanejo krhke, pojavijo se lahko bolečine v hrbtu in poškodbe diska.

Ker primanjkuje vitamina D, kalcija iz hrane ne moremo več ustrezno vgraditi v kosti. Slabo skladiščenje kalcija v kosteh vodi v mehčanje kosti, tako imenovano osteomalacijo. Pri otrocih se razvije rahit, deformacija glave, hrbtenice in nog.

Dovzetnost za okužbe se bo povečala tudi zaradi pomanjkanja vitamina. Obstaja lahko tudi povečana pojavnost alergijskih reakcij. Dovzetnost za seneno vročino, astmo in koprivnico (urtikarijo) se lahko na primer poveča zaradi pomanjkanja vitamina D. Poleg tega lahko privede do bolezni srčno-žilnega sistema, zlasti srčnega popuščanja.

Tveganje za avtoimunske bolezni, kot sta ulcerozni kolitis in tiroiditis, pa tudi rak (zlasti rak dojke) narašča. Pri nosečnicah lahko pride do ogromne poškodbe nerojenega otroka, ker se kosti in možgani ploda zaradi pomanjkanja ne morejo optimalno razvijati. Za pomanjkanje vitamina D daje prednost tudi bolezen dlesni (parodontitis) in diabetes.

Če določeni znaki kažejo na pomanjkanje vitamina D, vam lahko krvni test pomaga potrditi diagnozo. Če se pomanjkanje nadaljuje, lahko nastanejo trajne poškodbe (npr. Tumorske bolezni, shizofrenija, depresija).

Zapleti

Pomanjkanje vitamina D stresi telo po kratkem času. Zadevna oseba trpi zaradi motnje koncentracije, srčno-žilnih pritožb in / ali bolečin v mišicah. V nadaljnjem poteku se pojavijo izpadanje las, motnje spanja in živčnost. Če pomanjkljivosti vitamina D ne odpravimo, pride do resnih zapletov.

Potem se pojavijo trajne poškodbe in poveča se tveganje za duševne bolezni, kot so nihanje razpoloženja in depresija. V hudih primerih se epileptični napadi pojavijo kot posledica pomanjkanja vitamina D, ki so povezani z akutnim tveganjem za poškodbe in možnimi šok reakcijami za zadevno osebo. Možne sekundarne bolezni simptomov pomanjkanja so na primer astma, multipla skleroza in rak.

Zdi se, da tudi pomanjkanje vitamina D spodbuja razvoj pozabe, motnje spomina in Alzheimerjeve bolezni. Pri otrocih se lahko pojavijo motnje rasti. Pri majhnih otrocih pomanjkljivosti vodijo do sprememb v skeletnem sistemu (rahitisa), ki so povezane z neskladjem in drugimi zapleti.

Če se vitaminski pripravki predozirajo, med zdravljenjem lahko pride do zastrupitve. Nekateri dodatki vsebujejo tudi dodatke, ki lahko povzročijo alergije in simptome nestrpnosti. Če se vitamin D daje intravensko, obstaja nevarnost poškodb, okužbe in krvavitve.

Kdaj morate iti k zdravniku?

Ljudje, ki trpijo za pomanjkanjem vitaminov, lahko pogosto omilijo svoje simptome s spremembo življenjskega sloga. Ukrepi za samopomoč lahko v zgodnjih fazah simptoma pomanjkljivosti zagotovijo potrebno nadomestilo za odpravo neravnovesja. Zaužitje hrane, uživanje dovolj vadbe na prostem in sprejemanje zdravega načina življenja lahko prispevajo k okrevanju.

V primeru pomanjkanja vitamina D je še posebej pomembna zadostna dnevna svetloba. Zaradi tega bi morali biti na svežem zraku vsak dan. Ob prvih znakih nespečnosti, težav s hrbtom, depresije ali splošnega slabo počutja morate preveriti, ali je dnevna rutina optimizirana za potrebe organizma.

Vnos živila je treba preveriti glede na sestavine in nadzorovano vrsto pripravka. Pomembno je imeti svežo hrano. Če simptomi trajajo daljše časovno obdobje ali če zdravstvene nepravilnosti postajajo vse bolj očitne, je treba začeti kontrolni obisk pri zdravniku. Pregled je priporočljiv, če obstajajo bolečine, čustvene težave ali ponavljajoče se trzanje mišic.

Nihanje razpoloženja, povečano število bolezni, motnje srčnega ritma in tudi občutek bolezni kažejo na zdravstveno motnjo. Za razjasnitev pritožb je priporočljiv obisk zdravnika. Za določitev obsega pomanjkanja vitamina lahko uporabimo krvni test.

Terapija in zdravljenje

Zdravljenje pomanjkanja vitamina D je precej preprosto. Najprej lahko poskusite izpostaviti telo močnejši sončni svetlobi. V ta namen lahko uporabimo umetno UV svetlobo (v solariju). Če to ni mogoče (npr. Zaradi alergije na sončno svetlobo ali posebne občutljivosti na svetlobo), lahko živila s posebno visoko vsebnostjo vitamina D uporabimo več.

Sem spadajo živila, kot so jajca, drobovina (zlasti goveja jetra in perutnina), avokado, maščobne ribe, gobe (zlasti gobe), oreški vseh vrst in sir. Pomanjkanje vitamina D lahko nadomestimo tudi s primernimi pripravki iz lekarne ali lekarne, na primer v obliki multivitaminskega pripravka ali monopriprave z vitaminom D. Če pomanjkanje že obstaja, je treba uporabiti pripravek z večjimi odmerki, po možnosti v posvetovanju z zdravnikom. je lahko uporabljen.

preprečevanje

Da bi preprečili pomanjkanje vitamina D, je treba skrbeti za redno bivanje na svežem zraku pri dnevni svetlobi. Poleti je pol ure sončenja s šibkim zaščitnim filtrom lahko koristno za podporo tvorbi vitamina D skozi kožo. Pozimi je treba uživati ​​hrano s posebno visoko vsebnostjo vitamina D.

Zagotoviti je treba zadostno zalogo vitamina D, zlasti v starosti in med nosečnostjo. Ženske v menopavzi imajo lahko še posebej koristi od ustreznega vnosa. Priporočeni dnevni odmerek za odraslo osebo je približno 15 mikrogramov vitamina D na dan, kar ustreza 600 I.U.

Porodna oskrba

Pomanjkanje vitamina D je v naših razmeroma sončnih širinah zelo pogosto, vendar ga v mnogih primerih lahko nadomestimo z zadostnim bivanjem na prostem. Prizadeti naj večkrat na teden preživijo čas na svežem zraku, da lahko telo sončno svetlobo uporabi dovolj vitamina D. Vsaj 20 odstotkov telesne površine bi moralo biti izpostavljeno soncu.

Sončne kreme ovirajo absorpcijo UV svetlobe, kar sproži proizvodnjo vitamina D. Seveda se ne smete predolgo izpostavljati sončni svetlobi, običajno zadostuje 15 do 20 minut.Svetilke za dnevno svetlobo se lahko uporabljajo tudi za povečanje telesne proizvodnje vitamina D.

V mesecih z malo sonca zlasti priporočamo ustrezno prehrano, da telesu zagotovimo dovolj vitamina D. S hrano lahko pokrijemo do 20 odstotkov dnevnih potreb. Hrana z veliko maščob, kot so sled, skuša, losos, tuna, rdeča riba, jetra, jajčni rumenjak, maslo, smetana, pa tudi gobe, rozge in lisice prispevajo k oskrbi z vitaminom D.

Če kljub vsem prizadevanjem pomanjkanje vitamina D še vedno obstaja, je treba trgovine dolgoročno dopolniti ob posvetovanju z zdravnikom. Prehrambeni dodatki brez recepta ali medicinsko predpisani in zlasti visoko odmerni izdelki iz lekarne lahko pomagajo.

To lahko storite sami

Pomanjkanje vitamina D lahko pogosto nadomestimo z zadostno vadbo na svežem zraku. Prizadeti ljudje bi morali preživeti čas na soncu tri do petkrat na teden, da lahko telo absorbira dovolj vitamina D. Vsaj 15 do 20 odstotkov telesne površine naj bo izpostavljeno soncu. Lahko pa uporabimo tudi svetilko za dnevno svetlobo, da v telo vnesemo dovolj vitamina D. V poletnih mesecih je treba vadbo na soncu omejiti na 15 do 20 minut, da se izognete sončnim opeklinam.

Sončno olje in sončna krema zavirata absorpcijo vitamina D. V mesecih z malo sonca je priporočljiva sprememba prehrane. Prehrana mora biti veliko jajc, ribjega olja in jeter trske. Na voljo so tudi emmentaler, kvarke, kozje mleko in drugi mlečni izdelki ter različne ribe in morske živali, kot so ostrige, sled ali losos.

Če znaki pomanjkanja vitamina D obstajajo, se je v vsakem primeru treba posvetovati s splošnim zdravnikom ali internistom. Posamezne simptome, kot sta omotica ali utrujenost, lahko kratek čas omilimo s spanjem in počitkom. Če pride do pomanjkanja vitamina D, je treba dolgoročno napolniti lastne zaloge vitamina D.