Diagnoza Mišica roka ali Sindrom RSI (Ponavljajoča se poškodba) se nanaša na bolečine v vratu in roki, ki jih povzroča vsakodnevno delo z računalnikom. Ali je treba službo spremeniti ali obstaja možnost okrevanja?
Kaj je miška roka?
.jpg)
© Ralf Geithe - stock.adobe.com
A Mišica roka ali Sindrom RSI nastane, ko je območje vrat-rama in roka trajno preobremenjeno. Sekretarji imajo to bolezen še posebej verjetno.
Zaradi tega se miška roka v tehničnem smislu imenuje tudi sindrom ponavljajočih se stranskih poškodb (sindrom RSI). Mišica se najprej pokaže v nelagodju in v izgubi moči roke. Opazno: bolečina se pojavi šele kasneje. Nadaljnji znaki sindroma RSI so mravljinčenje ali otrplost v prstih, rokah ali podlakti, ki kasneje vodijo v bolj ali manj hude bolečine.
Spoji v rokah, rokah in ramenih se lahko otrdijo. Zlasti zjutraj ima mišja roka pogosto boleče in hladne roke. Mišina roka lahko povzroči tudi krče v mišicah in nekoordinacijo v zadevnih okončinah.
vzroki
Od Mišica roka pogosti pisci so še posebej prizadeti. Sem sodijo tudi tekstopisci, pa tudi grafični umetniki in novinarji. Vsak dan več ur sedite pred računalnikom in z miško počnete na tisoče klikov. Ta konstantna zaporedja gibov sčasoma preobremenjujejo kite, mišice in živce.
Poleg tega je okoliško tkivo trajno razdraženo. Delovna postaja, ki ni ergonomsko zasnovana, pogosto povzroči sindrom RSI. Mišino roko povzročajo tudi stres, slaba ozaveščenost telesa in velika delovna obremenitev. Nepravilna drža lahko privede tudi do sindroma RSI.
Simptomi, težave in znaki
Sodobni pojav miške roke kaže na akutne znake preobremenitve, kot je vlečenje v roko, s katero miško upravljamo. Če teh opozorilnih znakov ne opazite ali ne zdravite, grozijo nadaljnje pritožbe. Te lahko sevajo od roke in roke do predelka ramen in vratu.
Tipični simptomi miške roke vključujejo nenormalne občutke, kot so mravljinčenje ali otrplost v rokah in prstih. Ob vsaki uporabi miške se lahko pojavijo bolečine, ki se poslabšajo. Ergonomska miš in dosledna zaščita lahko pomagata.
Zgodnji simptomi miške roke ali sindroma RSI se lahko razširijo od konic prstov na predelu ramen in vratu. V tem pogledu je izraz "miška roka" zavajajoč. Vrtnost, mravljinčenje v zapestju in prstih ali bolečina v mišici kažejo na sindrom RSI. Poleg tega lahko sindrom karpalnega kanala prispeva k bolečini in nenormalnim občutkom. Simptomi miške roke so sprva odvisni od stresa.
V drugi fazi sindroma RSI mišice prizadete roke kažejo vse večjo šibkost. Simptomi so zdaj trajni. Na počitek ne reagiraš več. Lahko se pojavijo težave s koordinacijo v okončinah in togost sklepov. Poveča se stopnja bolečine v prizadeti roki. Pritožbe obstajajo tudi z nizko intenzivnostjo vadbe. V primeru kroničnih pritožb ne moremo več pričakovati popolnega ozdravitve simptomov.
Diagnoza in potek
Diagnoza Mišica roka družinski zdravnik zagotavlja na podlagi opisanih simptomov. Obstajajo gibalni testi, ki potrjujejo klinično sliko. Za preglede se ne uporabljajo rentgenski žarki, pa tudi ultrazvočna in magnetnoresonančna tomografija. Razlog: s tem postopkom ni mogoče predstaviti patoloških sprememb.
Z mišjo roko pa bo nevrolog izmeril hitrost prevodnosti živca, da bi določil obseg poškodbe. Potek sindroma RSI je pozitiven, pod pogojem, da se pogoji na delovnem mestu spremenijo takoj po postavitvi diagnoze.
Če se preventivni ukrepi pozabijo, bo kmalu še ena miška roka. Priznavanje sindroma RSI kot poklicne bolezni ni vedno mogoče. Prizadeti morajo zato natančno dokumentirati potek bolezni v mišji roki.
Zapleti
Pri sindromu RSI prizadeti predvsem trpijo hude bolečine, ki se lahko pojavijo na različnih predelih telesa. V večini primerov so različne mišice boleče, bolečina pa se lahko širi tudi na sosednja področja. Sindrom RSI bistveno zmanjša bolnikovo kakovost življenja.
Poleg tega se pogosto pojavljajo bolečine v kite in sklepih, tako da se v vsakdanjem življenju pacientov pojavljajo omejitve gibanja in druge omejitve. Prizadeti pogosto trpijo tudi otrplost ali mravljinčenje v prizadetih regijah. Stalna bolečina lahko povzroči tudi psihološke pritožbe, tako da sindrom RSI pogosto privede do depresije ali drugih motenj.
Če je bolečina prisotna tudi med spanjem, lahko privede tudi do težav s spanjem. Običajno lahko sindrom RSI zdravimo s fizikalno terapijo. Posebnih zapletov ni in simptome je mogoče odpraviti razmeroma enostavno. Vendar pa mora v mnogih primerih potekati tudi psihoterapija za boj proti vzrokom sindroma RSI. V nekaterih primerih lahko dolgotrajna uporaba sredstev za lajšanje bolečin povzroči želodčne motnje.
Kdaj morate iti k zdravniku?
Kdor ves dan dela v računalniku ali ponoči prekomerno igra računalniške igre, lahko zaradi mišice roke in mišic rok, ki traja več ur, trpi zaradi miške. Sindrom RSI lahko povzroči hude bolečine in, če jih dovolj dolgo ignoriramo, postane kroničen. Zato je priporočljivo obiskati zdravnika, če pogostosti uporabe računalnika ni mogoče zmanjšati. Lahko je naveden bolniški dopust.
Priporočen je tudi obisk zdravnika, saj lahko miško spremljajo tudi drugi simptomi. Za to so potrebna pojasnila. Na primer, lahko pride do povečane izgube moči v roki, otrplosti v prstih ali drugih nenormalnih občutkov, kot je mravljinčenje. Ti simptomi so lahko posledica vnetja živcev ali sindroma karpalnega kanala. Bolezni v predelu vratu ali ramen lahko privedejo tudi do napotenih bolečin v roki. Glede na diagnozo je zdravljenje lahko koristno.
Obisk zdravnika je nujen, ker bi se ponavljajoča se poškodba napredovala v stopnji bolečine, če prizadeta oseba ne bi ničesar spremenila. Poleg vedenjskih sprememb bi bile na primer smiselne tudi ergonomske prilagoditve na delovnem mestu. Z obiskom zdravnika se izključijo druge bolezni in jasnejša opredelitev možnih navodil za ukrepanje. Predpisovanje fizioterapevtskih ukrepov je lahko posledica obiska zdravnika. Če je miška roka nastala kot posledica nepravilne izpostavljenosti na delovnem mestu, se lahko upoštevajo tudi drugi ukrepi.
Zdravljenje in terapija
Zdravljenje na Mišica roka običajno temelji na dosledni spremembi pogojev na osebnem delovnem mestu. Tu bi morali biti vsi odločni s svojim šefom. Po potrebi se je mogoče posvetovati s poklicnim zdravnikom.
Obiskovalec bo predpisal tudi fizioterapijo. Masaže in gimnastika so v pomoč pri sindromu RSI. Pomembno je, da vaje, ki jih prikaže fizioterapevt, uporabljate stalno doma ali v pisarni. Mišina roka potrebuje veliko toplote. Sevanje lahko tudi omili simptome. Vadbene kopeli pomagajo tudi pri sindromu RSI.
Seveda se uporabljajo tudi sredstva za lajšanje bolečin in glukokortikoidi. Vendar pa tablet ne bi smeli jemati trajno, saj se ne morejo boriti proti vzroku in vodijo v odvisnost. Včasih kratkotrajna uporaba antidepresivov pomaga tudi z mišjo roko, tako da lahko bolnik svoje misli odvrne od bolečine in najde sprostitev.
Psihoterapija bi bila možna tudi za boljše spoprijemanje z bolečino. Pri mišji roki pa je zdravljenje vedno zelo zamudno. Gibanje gibanja, ki povzroča bolezen, je treba nadomestiti s pravilnimi vzorci. To zahteva veliko časa in prakse.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za bolečine v sklepihNapovedi in napoved
Če se spremenijo življenjski slog in splošni vzorci gibanja, je prognoza za miško roko ugodna. Zlasti je treba spremljati in optimizirati zdravstvene pogoje na delovnem mestu ali za mizo na domačem območju. Za lajšanje in zdravljenje simptomov je treba izvesti prestrukturiranje ergonomskih procesov. Poleg tega obstajajo številne možnosti za samopomoč, ki prispevajo k ugodnemu poteku bolezni. Poleg zdravstvene obravnave lahko zadevna oseba sproži masaže, zadostno gibanje in fizioterapevtske vaje. S to boleznijo lahko pacient veliko stori za vzdrževanje in izboljšanje svojega zdravja.
Poleg tega je treba pri tej bolezni porabo protibolečinskih ali drugih zdravil zmanjšati na minimum. To zmanjšuje tveganje za pojav stranskih učinkov, tako da se tudi verjetnost izbruha sekundarne bolezni zmanjša. Za izboljšanje zdravja je treba preveriti z ortopedskega vidika, kako poteka vsakodnevno delo. Pogosto so majhne spremembe dovolj, da znatno olajšajo zdravstvene težave.
Poleg tega je za podporo pomembna sprememba spoznanj. Pri prizadetih je pozornost misli pogosto usmerjena neposredno na bolečino. Kognitivne vzorce je mogoče optimizirati s sprostitvenimi tehnikami ali drugimi procesi, tako da je na koncu možna odprava simptomov.
preprečevanje
Sindrom RSI lahko učinkovito preprečimo z rednimi vajami. Pri delu na osebnem računalniku je treba vsako uro predvideti nekaj odmorov po nekaj minut.
Da se miška roka ne razvije, mora biti delovno mesto ergonomsko. Držite računalniško miško prosto in preklapljajte med miško in tipkovnico. Ves čas naj bodo vaši sklepi tople in v prostem času ne sedite za računalnikom. Če se kljub vsem previdnostnim ukrepom pojavijo simptomi sindroma RSI, morate takoj obiskati ortopedskega kirurga.
Porodna oskrba
V prvi vrsti prizadeti trpijo hude bolečine zaradi miške roke, ki se lahko pojavijo na različnih predelih telesa, kar znatno omejuje kakovost življenja prizadetih. Poleg okrevanja se zdravstvena oskrba osredotoča tudi na spodbujanje samozavestnega ravnanja s situacijo. Prizadeti ne morejo več samostojno opravljati vsakodnevnih nalog in so zato stalno odvisni od pomoči sorodnikov. S tem lahko konstruktivni pogovori zmanjšajo stopnjo trpljenja.
Vztrajno otrplost in mravljinčenje lahko včasih spodbudijo depresivno razpoloženje. V nekaterih primerih je bolečina prisotna tudi med spanjem. Nato se pojavijo motnje spanja. To prizadene prizadene trajno draženje in utrujenost. Običajno lahko stanje ozdravimo s fizioterapijo.
Praviloma ni posebnih zapletov s to klinično sliko. Pritožbe je mogoče hitro omejiti in zmanjšati. V mnogih primerih morajo prizadeti opraviti psihoterapijo, da ugotovijo nastanek bolezni. V nekaterih primerih so potrebna dolgotrajna zdravila. Te lahko privedejo do želodčnih motenj.
To lahko storite sami
Da bi trajno preprečili mišjo roko ali sindrom RSI, je prizadeta oseba lahko aktivna tudi v vsakdanjem življenju. Pomembno vlogo ima tudi spreminjanje monotonih gibalnih sekvenc, ki so odgovorne za razvoj pritožb. Rezultat je miška roka, saj zadevna oseba preveč čvrsto stisne računalniško miško z roko. Namesto tega je bolje, da miško sprostite in dvokliknete čim manj. V pomoč je lahko tudi redno preklapljanje med miško in tipkovnico. Prav tako je dobro, da čim bolj uporabite ključne ukaze.
Drug učinkovit ukrep samopomoči je uporaba posebnih blazinic za roke in podlakti, da jih razbremenite. Izjemno pomembno je tudi redno odmori od dela z računalnikom. Poleg tega mora zadevna oseba dobiti ergonomski stol za svoje delovno mesto. V veliko pomoč je sedeči položaj, ki zagotavlja tako naravnost kot udobje. Priporočljivo je izbrati višino sedeža, tako da bodo noge, ko se dotikate tal z nogami, pod pravim kotom. Med razumne ukrepe spadajo tudi redno vstajanje in raztezanje rok in hrbta.
Ker stres spodbuja razvoj miške roke, je treba stresne situacije razbremeniti s pomočjo sprostitvenih postopkov. Jacobsson je občutljiva sproščujoča metoda joga, meditacija ali progresivna mišična sprostitev. Pravilnega sedenja se lahko naučite z obiskom zadnje šole.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
