Vsak ima svoj ritem spanja, ki ni niti najmanj povezan s posameznimi stresnimi situacijami in okoljem. Izrečene jutranje skupine so težko, zlasti jeseni in pozimi, ker zjutraj pozno postane svetlo, zvečer pa je dlje temno in to vpliva na njihov lastni bioritem. Obstaja več načinov in sredstev za reševanje te težave. V tem članku so predstavljene in razložene najučinkovitejše metode.
Polni energije v dan
Kronični pozni vstajniki se pogosto srečujejo s težavo zbiranja potrebne energije zjutraj in zgodaj vstajajo iz postelje. Velik del tega je deden, četudi se v življenju zgodi prilagajanje lastnemu okolju.
Kar štejemo, so triki in metode za optimizacijo jutranjega budnega rituala in preprečevanje utrujenosti. Tako imenovana svetlobna budilka je eden najpomembnejših dogodkov v zadnjih letih. To posnema naravni sončni vzhod in s tem pospeši proces prebujanja in vstajanja. Načelo je sestavljeno iz svetlobe kot elementa biološke budilke.
Spanje je moteno v svetlih prostorih, zato veliko jutranjih skupin okleva, da ob zvonjenju budilke samodejno prižgejo luč, odprejo okna ali vrata in začnejo dan dosledno. Za razliko od običajnih budilk svetle budilke ponujajo nežen, nenaden način vstajanja. Hormon melatonin, ki se tvori med spanjem, poskrbi, da telo preide v kratko šokovno stanje, ker zvonjenje budilke ne upošteva nobenega globokega spanca, ki se lahko pojavi.
Svetle budilke začnejo svoje delo pred nastavljenim časom. Nenehno oddajajo novo in svetlejšo svetlobo v spalnico. To simulira naravni sončni vzhod. Konec faze spanja se telesu signalizira v različnih obdobjih. Energija, vezana v spanec, se zadrži in izognemo se stresu nenadnega konca. Razpoloženje zjutraj je stvar preteklosti, brezskrben začetek novega dne je uspeh. Nenehna utrujenost čez dan je končana.
Te budilke naj nudijo svetlobne budilke
Razlike med posameznimi modeli so ogromne, cene se razlikujejo tudi glede na izbrani obseg funkcij. Kot kaže test Lichtwecker onvergleich.org, dragi modeli ne ponujajo nujno boljšega števila funkcij. Obstajajo resne razlike v kakovosti, zlasti ko gre za določanje osebnih želja in preferenc. Zato je treba podrobneje razmisliti o naslednjih značilnostih:
- Kako lahko nastavim trajanje sončnega vzhoda? Glede na dnevni ritem so potrebni daljši časi.
- Katere stopnje barv so simulirane in kako se meri svetlost? Dobro vodilo je vse, kar je v razponu od 300 luksov. Več ko je barvnih vrst, višja mora biti vrednost.
- Ali je mogoče nastaviti naravne zvoke ali lahko uvozite tudi svoje avdio datoteke? Večina modelov ponuja nekaj naravnih zvokov in radijskih funkcij, drugi ponujajo tudi piske ali predvajajo svoje datoteke MP3.
Triki za prebujanje in lažje vstajanje
Razlika med zbujanjem in vstajanjem je v tem, da morate za oba koraka napolniti baterije. Ker lahko budilka zavaruje energijo v spanju in omogoča, da se zbudite, lahko pa vstajanje pospešite z drugimi "triki".
- Tisti, ki vstanejo zgodaj, imajo več časa za jutranjo rutino in obširen zajtrk. To znižuje raven stresa in dviguje razpoloženje, saj tudi nepredvideno ne moti grobega procesa. Zdrav zajtrk telesu zagotavlja ogljikove hidrate, ki jih potrebuje za jutro. Druga možnost je, da pol litra vode pomaga, da kroženje potuje.
- Gibanje ima lahko več oblik. Ni nujno, da gre za navaden sprehod po bloku, lahko pa zadostujejo lahke dihalne vaje ali raztezne vaje, medtem ko ste še vedno v postelji.
- Hladen tuš postavlja stres na telo, ki pa se hitro umiri in je izjemno učinkovit. Pomembno je, da se celotni program ne zažene takoj. Najprej stopala in noge pripeljete v stik s hladno vodo, nato pa se pot lotite navzgor. Posledično se srčni utrip bolje regulira in zaščita za dan se razvije.
- Sveže prezračena, rahlo ohlajena spalnica razbistri vaš um. Odprti za nekaj minut lahko naredite jutranjo vajo raztezanja in raztezanja, kot pojasnjujejo ti primeri.
- Nenazadnje pa tudi novi rituali pomagajo biti v harmoniji z lastnim bioritmom. Za nekatere je to jutranja cigareta, za druge je kava ali tek po bloku. Vsekakor nekaj, kar ustvari vrzel med spalnim obdobjem in vmesnim časom za začetek dneva. Pomembne dejavnosti, ki jih boste morda morali opraviti pred spanjem, lahko odložite na jutro pozneje.
Več študij kaže, da jemanje preveč podatkov pred spanjem (knjige, časopisi, filmi) spremeni način spanja in spremeni možgansko aktivnost. Vznemirjenje ali napetost se tako absorbira v spanec, samo zaspanje se lahko močno zavleče. Pomaga vsaj 30 minutni razmik, napolnjen z rutinskimi stvarmi.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
