Hujšanje in izguba teže z zdravo prehrano in prehranjevanjem je tema tega vodnika. Po ameriški statistiki je prezgodnja umrljivost teh 15–20 kilogramov prekomerne teže več kot 40% večja kot pri ljudeh z normalno težo. Če ste še bolj predebeli, se ta zastrašujoča številka povzpne na dobrih 60 odstotkov. Preberite več o tem, kako shujšati z zdravo prehrano. Ta dieta lahko resnično pomaga.
Hujšajte z zdravo prehrano
Obstaja veliko načinov za izgubo teže. Nadaljuje se na prijeten in neprijeten, škodljiv in vprašljiv način, trajno in le začasno. Uporabljene metode segajo od zaviralcev apetita do sokov in postnih zdravil, dni s sadjem in mlekom itd. Do inteligentnega prehranjevanja.
Slednje bi nas tukaj moralo zanimati, še posebej, ker je to tudi najbolj prijeten način, ker gre brez stradanja in lahko na koncu prinese trajen uspeh.
Kaj je inteligentno prehranjevanje? To je zdrava prehrana, pri kateri telesu ponudimo vse pomembne stvari v zvezi z maščobami, ogljikovimi hidrati, beljakovinami, vitamini in minerali v spodbudni in okusni obliki, ne da bi morali biti lačni. Ljudje se polnijo in tudi hujšajo počasi, a zanesljivo.
Kako to Ko jeste hrano, 1g beljakovin zagotavlja 4,1 kalorije, 1 g ogljikovih hidratov 4,1 kalorije, 1 g maščob pa 9,3 kalorije. Ker lahko telo kopiči maščobne maščobe iz maščob in ogljikovih hidratov, medtem ko beljakovine ne povzročajo povečanja telesne teže, mora prehrana, zlasti pri ljudeh, ki niso več mladi, vsebovati pretežno beljakovine. Zmanjšanje ogljikovih hidratov v hrani je prav tako pomembno kot maščoba, saj lahko telo tudi proizvede maščobe iz ogljikovih hidratov in tako privede do debelosti.
S premislekom lahko tako telesu ponudimo dovolj prehrane brez pretiranega vnosa kalorij. V hrani mora biti primanjkljaj maščob in ogljikovih hidratov, tako da je primoran ta primanjkljaj vzeti iz arzenala svojih maščobnih blazinic in tako nadoknaditi.
Primeri hujšanja z zdravo prehrano
Tu je nekaj predlogov: vzemite npr. pred kosilom ali večerjo veliko skledo surovih solat, brez olja, vendar z limono, veliko zelišč, kislega mleka ali jogurta. Vse je kupljeno dobro, ne požirano. Šele takrat se lahko začne glavni obrok. Ker je želodec že zajel polnjenje nizkokalorične, a z vitamini bogate surove hrane, lahko količino glavne jedi enostavno zmanjšate, ne da bi morali biti lačni.
Druga posebna prednost je, da je za prebavo surovega zaganjalnika, ki je praktično bistvena sestavina, pogosto potrebno zaužiti več kalorij kot na primer surova solata. Pijte tudi veliko hladne sladke vode pred jedjo in vmes.
Ne samo da napolni želodec in zmanjša občutek lakote, temveč porabi tudi kalorije, saj je treba hladno vodo v prebavnih organih uporabiti pri telesni temperaturi, kar pa zahteva, da kalorije proizvajajo toploto. Voda sama po sebi nima kalorij, zato vas nikoli ne more maščobe, nasprotno, ima še vedno koristne lastnosti, saj bolje odpira odpadke in ostanke. Ljudje z nagnjenostjo k razvoju ledvičnega gramoza ali kamnov to vedo.
Najraje naj bodo naslednja živila: Posneti kumar, skuta, jogurt, kislo mleko, pinjenec, pusto mleto meso, pečena govedina, pusto pršut, prekajeno meso, kuhana riba, jajca, divjačina, perutnina, riž, zmerno krompir, polnozrnat kruh, hrustljavi kruh, kuhana zelenjava v pari, vključno s papriko.
Na voljo so naslednje pijače: zeliščni čaji, črni čaj, kava, vse brez sladkorja, sladka voda, biserna mineralna voda in skromne količine sadja, saj lahko ta vsebuje veliko ogljikovih hidratov.
Nato lahko stopite na tehtnico s čisto vestjo in videli boste, da telesna teža pada, vendar se vaše počutje poveča. Upamo, da smo vam s tem vodnikom pomagali spoprijeti se s svojo prehrano in shujšati.
V tem članku boste našli vznemirljive informacije o temi "veganska prehrana": Veganska prehrana - kako je lahko zdrava.
.jpg)
.jpg)
